通過食物來改變脫發(fā)很多人都想去嘗試這樣的方法，苦于不知道是哪類食物對頭發(fā)的生長脫發(fā)的預(yù)防有幫助，以下講述的三類食物，是頭發(fā)所必需的營養(yǎng)，對于脫發(fā)的部分朋友有很好的養(yǎng)發(fā)生發(fā)的效果，那么具體是哪三類食物，讓我們一起來了解一下吧！

第一類、含蛋白質(zhì)的食物
每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。

第二類、含微量元素的食物
微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運(yùn)送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含堿性無機(jī)鹽（鈣、鎂、鈉、鉀等），可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什么效果，最好多吃些含鋅的食物。

第三類、含維生素類食物
頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a；維生素b可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中；皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行有賴于維生素c的足量攝入，同時維生素c可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營養(yǎng)。

看到上邊的講解您是不是對食物補(bǔ)充預(yù)防脫發(fā)有了一個大概的了解，在這里想要告訴大家的是脫發(fā)是可以通過食物補(bǔ)充營養(yǎng)來改善的，但是自身到底是什么原因?qū)е旅摪l(fā)自己卻不了了知，因此建議脫發(fā)的朋友在出現(xiàn)脫發(fā)之后可以搭配上發(fā)特濃營養(yǎng)素，它的主要原理是:

同樣的提取動植物成分多種成分精致而成，從頭皮改善，激活閉塞的毛囊，修復(fù)出現(xiàn)受損的毛囊，全方位為頭發(fā)補(bǔ)充營養(yǎng)。

另外脫發(fā)的朋友要注意，食物改善的同時，生活習(xí)慣要做好，要勤加愛護(hù)，養(yǎng)護(hù)自己的秀發(fā)！